Perder Peso – Uma aposta na sua saúde

Perder peso é possivel e muito desejável: o excesso de peso encontra – se entre os factores que mais contribuem para o desenvolvimento de doenças crónicas como as Doenças Cardiovasculares ou a Diabetes, entre muitas outras que podem surgir ou agravar-se pelo facto de termos aqueles Kilos a mais.

Implica por isso um compromisso  realista com a sua saúde: passa pela mudança de comportamentos, a começar pelos hábitos alimentares.

UM PROBLEMA DE PESO

O excesso de peso resulta de um desequilíbrio entre as calorias que se ingerem e as que se gastam nas atividades diárias e pode ser um risco acrescido de desenvolver doenças. Para o minimizar, há que mudar o estilo de vida.

Praticar uma alimentação saudável, ingerir as calorias adequadas ao seu estilo de vida, e praticar atividade física regularmente são condições essenciais.

MUDAR COMPORTAMENTOS

Mudar comportamentos é uma tarefa exigente. Mas há que fazer opções e tomar decisões que sejam realistas e conduzam a resultados eficazes.

É por isso importante que:
Esteja Determinado/a – perder peso sob pressão externa não resulta, as opções individuais é que contam, com a ajuda e apoio de amigos e familiares
Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade – porque mudar hábitos requer tempo, disponibilidade e esforço;
Trace um plano – as metas devem ser realistas e graduais, sob pena de a ausência de resultados gerar insatisfação e levar à desistência.

COMER MELHOR, MEXER-SE MAIS

Este é o binómio pelo qual passa o compromisso que conduzirá à perda de peso e, numa segunda fase, a manter o peso adequado.

Para comer melhor:

• Opte por alimentos ricos em fibras e preferencialmente integrais (pão, cereais, arroz e massas);
• Coma mais vegetais e fruta e opte pela carne de aves e o peixe;
• Reduza a ingestão de gorduras, saturadas e hidrogenadas (manteiga, margarina, óleos, molhos, lacticínios gordos e fast food) e de açúcares de absorção rápida (bolos, bolachas, gelados);
• Cozinhe de forma saudável (assados, cozidos ou grelhados em vez de fritos);
• Prefira a água aos refrigerantes e modere o consumo de álcool; Inicie as refeições com sopa ou salada;
• Coma sentado à mesa, sem estar a fazer outra atividade (ver televisão, falar ao telefone, conduzir…);
• Reduza as porções habituais, comendo várias vezes por dia, com intervalos regulares, sem nunca saltar o pequeno almoço;
• Coma devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos;
• Não recorra aos alimentos como resposta a emoções (tristeza, aborrecimento, cansaço ou stress);
• Se tiver dúvidas sobre a composição nutricional de um alimento, leia o rótulo;
• Não faça compras quando está com fome: fará compras pouco saudáveis e desnecessárias.
• Pratique atividade física. Além do ginásio, pode recorrer a pequenos truques: subir as escadas em vez de usar o elevador; deixar o carro a um quarteirão do emprego ou sair do autocarro uma paragem antes; andar na hora de almoço; fazer pequenos passeios após o jantar (30 min); usar uma bicicleta fixa para pedalar enquanto vê televisão…

RESISTIR ÀS TENTAÇÕES

A vontade de perder peso pode conduzir a comportamentos inadequados. Saiba que:
– As dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, além de os resultados não serem duradouros;
– Fazer jejum ou saltar refeições também é prejudicial; além disso, após longos períodos sem comer a tendência é para se cometerem excessos pouco saudáveis;
– Alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, pelo que é importante ter a noção de que certos alimentos são mais calóricos do que outros.

Tenha presente que comer pode continuar a ser um prazer mesmo quando o objetivo é perder peso. O importante é fazer escolhas saudáveis, deixando fora os alimentos mais calóricos. A tarefa não é fácil e a tentação de desistir pode surgir, mas é preciso vencê-la, em nome da saúde e do seu bem-estar.

Conte connosco para o/a ajudar a traçar metas e a alcança-las!

Fonte: isaude